6 نصائح هامة للاستمتاع بالرياضة خلال العطلة الصيفية

 

تشكل العطلة الصيفية فرصةً لدى الكثيرين لقضاء أوقات أطول في ممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتهم البدنية، وخصوصاً أثناء شهر رمضان المبارك ولكن لايدرك البعض أن بعض التمارين أو العادات التي يمارسونها والتي يعتقدون أنها مفيدة قد لاتعود بالنفع عليهم، فالبعض يكون لديه الهاجس لزيادة حجم العضلات بينما ينشغل البعض الآخر بتخفيف الوزن بعد أن يشعر بزيادة في وزنه جراء الأعمال المكتبية التي لاتعتمد على النشاط الجسماني.

في هذا الإطار، يسلط فريق “إمبادي فيتنس” في دبي الضوء على 6 نصائح أساسية من أجل الالتزام بأهدافك للتمتع بلياقةٍ بدنية أفضل في خلال هذه العطلة. ويحرص هذا المركز الحائز على جوائز عديدة على ألا يؤثر أسلوب حياتك الخاص على لياقتك البدنية عبر تقديم بعض الاقتراحات حول ممارسة التمارين الرياضية خلال عطلتك. إليك تلك الاقتراحات:

هل يجدر بك أن تمارس التمارين الرياضية؟

هل أنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية خلال العطلة؟ هذا هو أول سؤالٍ يجب أن تطرحه على نفسك. إذا كنت مسافراً لبضعة أيامٍ، فأنت لست بحاجة على الأرجح إلى أي خطط للتمارين الرياضية. أما إذا كنت تريد تمضية عطلة طويلة، فمن المستحسن أن تحافظ على لياقتك البدنية، وتحدّد خطة متكاملة لممارسة التمارين الرياضية. يمكنك مثلاً أن تقرر المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية لمدّة 4 أسابيع قبل البدء بعطلتك الصيفية، ومن ثم الاستراحة لمدّة أسبوع.

قم بإجراء تمارين خاصة خارج صالة الرياضية:

تشكّل عطلتك فرصة رائعة لتكريس بعض الوقت لتمدّد عضلات جسمك، بحيث تنعم بسلاسة ومرونة التحرك وتعزّز قوّة عضلاتك وتوازنها. لست بحاجة للذهاب إلى الصالة الرياضية لتقوم بالتمدد، لذا يمكنك أن تركّز أكثر على أعضاء جسمك التي أهملتها، وكن على ثقة أنّ ذلك سيعود عليك بنتائج مذهلة.

إبعث الحركة والنشاط في جسمك

النادي الرياضي غير متوفّر – لا مشكلة! تُعدّ تمارين حمل الأوزان حلاً رائعاً إذا لم تتمكّن من ارتياد النادي الرياضي خلال عطلتك، وتساعدك على تحقيق نتائج مذهلة. بإمكانك القيام بتمارين متكرّرة لحمل الأوزان حيثما كنت والحفاظ على لياقتك البدنية! قم بتمارين القرفصاء، والبلانك، والمعدة، والضغط وشدّ الجسم. إنها تمارين لا تتطلّب معدّات تكنولوجية حديثة لكنّها تحقّق نتائج مذهلة.

قم بالحركات ببطء:

قم بالحركات ببطء وركّز على إنجازها بالطريقة الصحيحة. إذا نزلت في فندق يتوفّر فيه نادٍ رياضي عادي من دون أوزان ثقيلة – فلا مشكلة! بدلاً من ذلك، بإمكانك القيام بالتمارين على مستويات مختلفة من السرعة للحصول على نتائج ممتازة. حاول القيام بتمارين الضغط على المقعد عن طريق سحب جسمك إلى الأعلى لـ5 ثوانٍ وخفضه لـ5 ثوانٍ أخرى، أو بحركات تقويس عضلة الذراع ذات الرأسين عن طريق سحب ذراعيك إلى الأعلى لـ10 ثوانٍ وخفضهما لـ10 ثوانٍ أخرى. للقيام بذلك، أنت بحاجة إلى استخدام الأوزان للحصول على النتيجة المطلوبة وبإمكانك التدرّب على إتقان التقنية المعتمدة.

حاول القيام بتمارين جديدة:

إذا لم يتوفّر أمامك أيّ نادٍ رياضي خلال عطلتك، استخدم مخيّلتك وحاول القيام بتمارين جديدة. إركب الدراجة الهوائية، أو اذهب إلى الشاطئ للعب كرة الطائرة، أو إلعب التنس مع شريك، أو استمتع بالسباحة ذهاباً وإياباً في بركة السباحة! قم بتمارين لا تمارسها عادة في الأيام العادية، فلا بدّ من أن تساعدك على تعزيز قوّة عضلاتك.



شاركوا في النقاش
المزيد من ترفيه